[...] jest trochę gorsza. Troche sie zalalem ale nie jest zle bo byłem 1,5 miesiaca na redukcji i spalilem z 2,5kg. Na treningach jak robie fbw (juz od 4-5 miesięcy, a wcześniej split 1 miesiac) to strasznie sie męczę gdy robie całe ciało. Wczoraj robiłem przysiady, potem wyciskanie hantlami w skosie, potem wiosłowanie, barki, jeszcze tric, biceps, [...]
[...] interesuje mnie powrót do siły sprzed roku i poprawienie masy mięśniowej z jednoczesną redukcją tłuszczu :D trenowałem zazwyczaj zwykłymi splitami, 5x5, rep/range/shock, ostatnio fbw a teraz znow split, który chce dociagnąc do konca miesiaca ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]
[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: wczesniej przez wiele miesiecy fbw 3-4/tydz + od czasu do czasu aero/hiit/basen, pozniej split + 20-30min aero Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: fatburnery wczesniej - thermo speed, thyrotherm, scorch inne (wczesniej) - bcaa, hmb, tcm Czy możliwe [...]
[...] ze to mój pierwszy post. Wiek: 30 Wzrost: 185 Waga:90 Mój staż treningowy to około 4 lat z większymi lub mniejszymi przerwami. Przeważającą część tego czasu ćwiczyłem split 3 lub 4 razy w tygodniu. Najniższa waga jaką udało mi się osiągnąć to 84 kilo zaś najwyższa 92 kg. Przechodząc do sedna obecnie jestem na diecie nie jest ona domknięta [...]
[...] uda : 67 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW/split Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie [...]
[...] staż treningowy 18 miesięcy. Zacząłem od treningu fbw, jednak nie pobudzało za bardzo moich mięśni do wzrostu a zależy mi na masie. Trener w późniejszym okresie przepisał mi split (Poniżej) jednak zdaje mi się że 1x partia robiona w tygodniu to za mało a moje mięśnie nawet po ciężkim katowaniu, szybko się regenerują więc resztę tygodnia się [...]
[...] realizował. Podstawą jest właściwie ułożony trening, dobre jakościowo odżywianie i odpowiednio długi wypoczynek (8-9 godzin snu na dobę). Od wielu lat Coe trenuje systemem split 6 razy w tygodniu po 2 godziny, a poza tym 2 razy w tygodniu biega w terenie. Jego zdaniem rozwój mięśni powinien być proporcjonalny do indywidualnej budowy ciała. Cóż [...]
[...] kalorycznych .-Przeciwskazania Medyczne duza wada wzroku Witam, cwicze na silowni od poczatku wrzesnia. Na poczatku cwiczylam trening ogolnorozwojowy potem zmienilam na split. Split wykonywalam przez 5 tygodni, ale doradzono mi zeby zmienic na FBW. Uslyszalam ze beda lepsze efekty. Zalezy mi na wyrzezbieniu ciala chcialabym spytac czy jest [...]
[...] ma być odskocznią od codziennego życia, biurowej pracy, sposobem na utrzymanie conajmniej dobrej formy, sylwestki, wagi, zdrowia. Przez kilka lat ćwiczyłem bezmyślnie split split i jeszcze raz split. (z 68kg na max 84kg z 32cm w bicpesie do 39cm) - obecnie po wakacjach w związku z troszkę lepszym i bardziej świadomym odżywaniem pozbyłem [...]
Witam, chciałbym, żebyście sprawdzili / skorygowali mój trening 2x split mój poprzedni trening to fbw (przez miesiąc), przyrosty b. fajne, ale strasznie chciało mi się po nim spać, chociaż nie czułem zmęczenia mięśni... poza siłownią biegam 3x w tygodniu (interwały), a od 6 września rozpoczynają się treningi capoeiry chciałbym wyciągnąć z mięśni [...]
[...] MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : split od początku raz przez okres 3 miesięcy fbw ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: aktulanie kontuzja barku [...]
[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:no xplode Witam, od dluzszego czasu trenuje roznymi kombinacjami FBW gdyz zauwazylem ze na moj organizm taki trening lepiej dziala niz split (jestem ektomorfikiem) aktualny rozklad wyglada tak: zestawa A przysiady ze sztanga -3s wyciskanie sztangi na skosie-3s wioslowanie sztanga-4s drazek-1s wyciskanie [...]
[...] kalorycznych .-Przeciwskazania Medyczne duza wada wzroku Witam, cwicze na silowni od poczatku wrzesnia. Na poczatku cwiczylam trening ogolnorozwojowy potem zmienilam na split. Split wykonywalam przez 5 tygodni, ale doradzono mi zeby zmienic na FBW. Uslyszalam ze beda lepsze efekty. Zalezy mi na wyrzezbieniu ciala chcialabym spytac czy jest [...]
[...] streszczenia moich doświadczeń z siłownią i prośbą o rady... A więc, przygodę z ciężarami zacząłem 3 lata temu, i to był start bez przygotowania, od razu porwałem się split... szczerze treningi nie były zawsze regularne i dokładne, trenowałem w miare możliwości sprzętowych i czasowych. za dokładny trening wziąłem się jakieś 2 lata temu ale [...]
Siemanko :) Obecnie ćwiczę systemem HST Proszę ocenić mój split bo mniej więcej za 1-2 makrocykle chcę przejść na SPlit Siłka będzie w Środę, piątek i niedziele bo chce częściej chodzić na MT(pon,wt,czw,piątek) w piątek będzie trening i siłownia :) można dłużej posiedzieć bo w sobote sie nie chodzi do szkoły :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 [...]
[...] NA SIŁOWNI: ok 2 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 - 3 g -węglowodany: 3,5 - 4g -tłuszcz: ok. 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo solo 8tyg. 2ml.e5d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]
Witam wszystkich! Zacząłem w grudniu ćwiczyć w domu, od początku stycznia ćwiczę na siłowni. Ułożyłem sobie 3-dniowy split. Mam 16 lat i ważę 84kg przy wzroście 182cm, raczej endomorfik. Czy mój plan jest w porządku? Moim celem jest najpierw zbudowanie masy a potem ładne wyrobienie mięśni i zredukowanie BF Mój plan treningowy: dzień 1: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pierwsze treningi na siłowni to było po prostu robienie ćwiczeń których myślałem że znam, pierwszy mój plan to typowe FBW robiłem go najdłużej, później przerobiłem też split (tutaj nie było takich efektów) i Push Pull po czym wróciłem do FBW bo przynosiło najlepsze korzyści, po dosyć długim okresie czasu tego planu obecnie robię split [...]
[...] rozlozylem laweczke i ciezary w wolnym pokoju). Przez pierwsze 5 miesiecy probowalem co najlepiej na mnie dziala: jaka ilosc powtorzen, jakie cwiczenia, czy FBW czy split itd. Zaczalem cwiczyc nogi, zauwazylem wielka poprawe w koszykowce, w sile gornej polowy ciala, w wyskoku. Teraz zapisalem sie na silownie, chodze tam przed praca o 6 [...]